18禁真人抽搐一进一出免费

文章詳情

深圳精英,每人都需要的一座雪山 [復制鏈接]

戶小咖 發布于2020-07-29 11:09 1162 0

"其實,每人需要一座雪山"

為什么要登山

"因為山在那里"

這是新西蘭登山運動家埃德蒙德·bai希拉里(Edmund Hillary)在回答記者問題時說的話,原文是“Because the mountain was there.

后來英國登山家喬治·馬洛里(george mallory)也說過類似的話。 “Because it is there(因為山在那)

多引用后者.

每人心里都一座高山

心氣多高,山就有多高

高山不是用來征服

而是能與它共處.

深圳是全國戶外運動發起最早的城市

所以

深圳愛登山的故事很多很多,

2020止深圳登頂珠峰數量已經有36人

值得深圳的驕傲的

是全球登頂珠峰人數最多的城市。

深圳有山,但是沒雪

所以雪山對于很多人的理想

但是雪山之路又似乎離我們太遙遠.

無兄弟,不登山

來,深圳人

我們一起出發,從5000米級別起邁

找一個屬于我們自己的高度。

5000M+

5000+初級山峰

哈巴雪山/四姑娘大/二峰

這幾個都是初次雪山攀登的人一個測試山峰

從線路到商業攀登資源,都是非常成熟的,只有身體健康,經常有梧桐山體能攀登問題也不大。


5000+技術型山峰

雪技術性初級山峰,不管是從體能,裝備,認知,還是心態上,都需要一個過程,需要高原徒步旅行,露營經驗。

那瑪峰,四姑娘三峰,新疆博格達山峰

四川那瑪峰5588M

5588M的那瑪峰是7556米貢嘎山的一座衛峰

那瑪峰從C1到頂峰需要跨越碎石坡、冰壁、雪坡。技術路段主要是登頂前一段需要借助路繩和上升器的陡坡,以及山脊的結組行走,所以整個攀登周期比較長。

點下圖進入雪山計劃行程



四川四姑娘三峰5355

5355米海拔的四姑娘山三峰,高度排名是老二,沒去過四姑娘山的都認為按照大小高度排名,去了就明白,高度難度都是從小大到大,所以三峰是絕對的技術性山峰,三峰的峰頂窄狹如城堡,且終年積雪,相對險峻,翻埡口,過懸崖冰壁,都需要技術裝備

點下圖進入雪山計劃行程



新疆博格達5445米

博格達峰海拔5445米,是天山山脈東段的最高峰

博格達峰海拔高度雖然并不驚人,但登山難度絕非尋常。在主峰的東西方向,博格達峰分別排列著7座5000米以上的高峰。博格達峰山體陡峭,西坡與南坡坡度達70—80度,只有東北坡坡度稍緩。因此,該峰雖然在1980年以前就有英國和前蘇聯登山隊前來攀登,但直到1981年6月9日,才由日本京都隊11人開創登頂紀錄。

這里有中國最早登山人滿滿記憶

點下圖進入雪山計劃行程



6000M+

雀兒山6168

雀兒山環境氣候多變、復雜,地型資源豐富。進山線路上可見山腳左右兩條巨大冰舌直伸4600米山腰,寒冷的冰川融水轟鳴而下。尤其是C1到頂峰的路程,有大量的冰壁,冰裂縫,冰河,冰溝和懸崖,蔚巍壯觀。所以近幾年,這里是典型的網紅雪山。

點下圖進入雪山計劃行程




玉珠峰6178M

玉珠峰又稱可可賽極門峰,海拔6178米是昆侖山東段最高峰,南緩北陡,南坡冰川末端海拔約5100米;北坡冰川延伸至4400米。山峰頂部常年被冰雪所覆蓋,無巖石表露。冰雪坡較平緩。粒雪盆以下冰川,由于每年氣溫高,融化快,降水少,消融大于累積,屬消退型大陸冰川

相對登山營地海拔比較高,只有做好高原適應訓練,雪山知識,能讓登山小白直沖六千的山峰。

點下圖進入雪山計劃行程



6千米的選擇還有岡什卡峰,西藏登山學校的訓練峰洛堆峰。


7000M+



慕士塔格7546米

如果你有7000米的夢想,那一定繞不開慕士塔格;到了這個高度選擇不多。大多人上8000米前都必須去經受住慕士塔格的磨煉

點下圖進入雪山計劃行程



慕士塔格峰(Muztag Ata)海拔7546米,位于新疆阿克陶縣與塔縣的交界線上,塔里木盆地西部邊緣,蘇巴什達坂以東,屬于西昆侖山脈。與公格爾峰,公格爾九別峰并稱東帕米爾高原三高峰。

山峰終年積雪不化,冰珠閃爍,就像是一位白發蒼蒼的老人,當地人稱之為“慕士塔格阿塔”,在柯爾克孜語中,“慕士塔格”意為“冰山”,“阿塔”是“父親”。更因為它是冰川形成最早的山峰,所以被稱作“冰山之父”




8000+


8000米山峰攀登比較成熟,多數在喜瑪拉雅南麓,也就是尼泊爾.

馬納斯魯峰8163M

又稱瑪納斯魯Ⅰ峰,英文名Manaslu,位于喜馬拉雅山脈中段尼泊爾境內。為世界第八高峰

馬納斯魯峰對大多數攀登者來說是一個新的挑戰,是大多數人從7000米山峰進階到8000米山峰的首選,是攀登珠穆朗瑪峰之前的最佳訓練山峰



洛子峰8516M

洛子峰,英文名Mt Lhotse,海拔8516米,為世界第四高峰。洛子峰意為“南面的山峰”,地處珠穆朗瑪峰以南3公里處,兩峰之間隔著一條山坳,即通常所說的“南坳”。




以山峰的北山脊與東南山脊為界,其東側在中國西藏自治區定日縣境內,其西側屬尼泊爾王國。1956年5月18日,瑞士登山隊弗利萊姆·盧嘉格爾姆和埃爾斯托姆萊索姆兩人,從尼泊爾沿西坡首次登頂成功。



看完有沒有一種搖搖欲試沖動呀?

你需要如何開始?


雪山攀登畢竟和傳統的旅行有區別,就像《登山圣經》中所寫到的那樣,“登山者要有一顆自信但實際的心,而且要對自己誠實”,而不是盲目的去攀登,那樣只會給自己帶來麻煩和危險。但是只要足夠的準備,不會像你想象得那么難, 從初級山峰開始,加上平時的鍛煉和學習,設定3-5年完成8000米目標是可以達成的.


體能訓練計劃

加強心肺功能的訓練,加強上肢、下肢和腰腹力量的訓練

01

第一階段:第1周訓練

1.常態體能訓練隔天1次

●??勻速跑3000米,時間20分鐘以內,最高脈搏100—120次/分鐘;或跑臺階,70級,每次10趟,每趟3分鐘左右。 ?

?●??提踵(踮腳尖),20—30次/組,3組。 ??

立臥撐起跳,15—20個/組,3—5組。 ??

●??兔子跳,25—30個/組,3—5組。

2.周末拉練1次

●? ?男子負重20公斤或以上,山地環境,1天,5—6個小時/天。

●? ?女子負重15公斤或以上,山地環境,1天,5—7個小時/天。

▲ ?注意掌握節奏、避免疾跑

02

第二階段:第2-4周 訓練

1.常態體能訓練隔天1次

● ??勻速跑5000米,時間30分鐘以內,最高脈搏150次/分鐘;或山地慢跑,坡度40—50度左右,坡路距離較長,上坡勻速跑、下坡行走,最高脈搏160次/分鐘。

●? ?跑臺階,100級,每次10趟,每趟3分鐘左右;或兔子跳,25—30個/組,3—5組。

●?? 立臥撐起跳,15—20個/組,3—5組。

●? ?提踵(踮腳尖),負重5—10公斤,20—30次/組,3—5組。

● ??俯臥撐,15—20個/組,3—5組;或引體向上,10—15個/組,3—5組。

2.周末拉練1次

● ??男子負重20公斤或以上,山地環境,1天,5—6個小時/天

● ??女子負重15公斤或以上,山地環境,1天,5—7個小時/天。

▲ ?注意掌握節奏、避免疾跑

03

第三階段:第5-6周訓練

1.常態體能訓練隔天1次

● ??勻速跑3000米,時間20分鐘以內,最高脈搏100—120次/分鐘;或跑臺階,70級,每次10趟,每趟3分鐘左右。 ??

● ??提踵(踮腳尖),20—30次/組,3組。 ?

● ??立臥撐起跳,15—20個/組,3—5組。 ?

● ??兔子跳,25—30個/組,3—5組。

2.周末拉練1次

● ?負重減半,山地環境,1天,5—6個小時/天。

▲ ?注意掌握節奏、避免疾跑。

01

第四階段:第7周放松

●? ?放松與積蓄能量,體能訓練至少隔天1次;無須拉練。

放松

● ?勻速跑3000米以內,時間不限。

●? 各種類型的放松運動

積蓄?

●? ?飲食營養均衡、多休息。

●???有脂肪的山友,不妨在此期間找一天餓飯,調動一下身體的脂肪燃燒功能

注意事項

訓練前的準備活動和訓練后的放松活動不可出發前一周,主要工作是吃喝睡覺。? ??

平時注意在實際活動中,總結適合個人自身的方式。


無兄弟不登山

讓我們一起定個目標,在前進路上相遇

一起學習

一起鍛煉

實現我們巔峰計劃


戳下方圖片

一起出發

掃碼進入雪山計劃群

最近組隊安排

云南哈巴雪山? 5000+

活動日期 2020年8月1-5日

玉珠峰 6000+

活動日期2020年9月15-22日


[圖來自戶玩仕活動合作高山服務團隊及網絡,如有版權請聯系刪除]

網友評論

正在加載評論數據...
      評論請先登錄,或注冊
      相關推薦